desafio das 100 flexões

Ramon Borgessábado, 17 de janeiro de 2015TREINO

Manda bem no Supino? OK. Muita gente manda. Mas consegue fazer 100 flexões de braços seguidas?

O jornalista britânico David Stubbs se lançou neste desafio. Aqui, ele narra sua jornada e inspira você a testar seus limites.

 Acredite: ao final de seis semanas, você vai estar pronto para atingir tal marca de titã.
Os benefícios? Um tronco forte e definido, com um peitoral de dar inveja, e a certeza de que quando se unem técnica e vontade não existe barreira intransponível na malhação.

Por anos temi as flexões de braços. Na verdade, temi uma flexão de braços: a 20ª. Sempre que chegava a esse número, 20 seguidas, sucumbia. Os braços tremiam, o corpo tremia, e eu beijava a lona. Em outras atividades, como na corrida, me superava. Mas nas flexões…

Eis que um amigo me chamou a atenção para o hundredpushups.com, um site que promete levar, em até seis semanas, qualquer cara a executar sem pausa 1 centena de flexões – ou cinco vezes a barreira que residia tanto nos meus braços quanto na minha cabeça.

Seria possível atingir o montante? Aparentemente, sim. O site havia dado origem a um livro, o 7 Weeks to 100 Push- Ups (7 Dias para 100 Flexões), e a um aplicativo para iPhone, baixado centenas de milhares de vezes. Maratonista e triatleta, o britânico Steve Speirs se baseou em rotinas militares para criar o programa, que, embora desafiador, é divertido de seguir.

Eu e meu amigo – quarentões avançados – decidimos nos lançar na empreitada. Seria uma boa chance de combater a perda de massa muscular natural da idade e pertencer à elite dos sujeitos cujo recorde de flexões de braços é de três dígitos.

Em termos de economia de espaço e de tempo, esse tipo de exercício é imbatível. Um canto no quarto e dez minutos são o suficiente para um bom treino. Quanto à eficácia, “é ótima pedida para reforçar peito, braços, deltoides, lombar, abdome e glúteos”, diz Speirs.

No teste inicial, consegui perfazer 30 flexões, o que me credenciou a ir direto para a “Semana 3”, concluída na boa. Minha segunda semana também foi tranquila: no final dela completei 45. Na terceira, rompi a barreira das 50. Eu “devorava” cada repetição como se o chão fosse inimigo. Mas, ali, começava a ser realmente testado. Na minha quarta semana (a última antes do “Dia D”), um leve estalido no ombro me avisou que eu tinha forçado demais o Músculo. Fiquei duas semanas fora de jogo.

Veja uma lista dos 5 melhores e-books para musculação e conheça-os :

1. Fórmula 47
2. E-book Receitas anabólicas para ganho de massa - 2° Edição
3. Hipertrofia Muscular - As respostas que você sempre quis saber
4. Emagrecer de vez
5. Sistema de emagrecimento queima 48 horas

“Alongue-se bastante”, aconselhou o treinador Stuart Amory, diretor da assessoria esportiva Kilter Fitness, em Londres – dica que se estende a você, leitor: alongue-se durante as seis semanas; antes das flexões, aqueça o tronco, girando os braços, fazendo polichinelos, socando o ar.

Recuperado, retomei na Semana 5, que fiz duas vezes. No final desse período, cravei 71 repetições. Estava perto das 100. Mas caí na neve e machuquei a mão. De molho novamente.

Enquanto isso, meu amigo concluía o teste. Ele me ligou para contar o feito. Havia ganho um peitoral definido e um tronco em V. Motivado e já com a mão perfeita, voltei à carga, e não tardou para que chegasse às 100 flexões. Agora só falta você.

6 PASSOS PARA CHEGAR A 100

Antes de tudo, faça um teste para descobrir quantas flexões é capaz de executar sem parar. Se chegou a 20, por exemplo, tem a opção de ir direto para a Semana 2. Treine três vezes por semana, em dias alternados (descanso é vital), fazendo o número de repetições indicado. No final do treino, na última série, você tentará concluir o número mínimo estipulado. Exemplo: 13 na Semana 1; 20 na Semana 2… Caso se sinta apto, pode ir além. Se você não conseguir completar o número certo de repetições em algum momento, repita a semana toda. O teste derradeiro você vai promover um ou dois dias depois de finalizar a Semana 6. Mãos à obra!


SEMANA 1

Objetivo
 Completar no mínimo 13 flexões de braços sem parar, após fazer séries de 11, 12, 9 e 9 repetições, dando descansos de 45 segundos a um minuto.
Está fácil?
Então dificulte as flexões. Faça três pausas durante cada repetição: no ponto mais alto do movimento, no intermediário e no mais baixo. Assim você deixa por mais tempo os músculos sob tensão, o que estimula as fibras musculares.


SEMANA 2

Objetivo
Completar ao menos 20 flexões de braços seguidas, depois de fazer séries de 16, 17, 14 e 14 repetições, com pausas de 45 segundos.
Alimente-se bem no dia das flexões.
No café da manhã, coma algo que não saia de uma frigideira. “O ideal é se abastecer de cereais e torradas integrais”, diz Ben Miller, treinador de força na Inglaterra. “No almoço, opte por um prato de frango grelhado e verduras no vapor.”


SEMANA 3

Objetivo
Completar pelo menos 28 flexões na sequência, depois de concluir séries de 22, 30, 20 e 20 repetições, com pausas de 45 segundos.
Não comece frio.
É um dos piores erros que você pode cometer. O ombro precisa estar “no ponto” para suportar o tranco. Speirs recomenda um aquecimento à base de rotações de pescoço, elevações de ombros e giro de braços. Repita esses movimentos de 30 segundos a um minuto.


SEMANA 4

Objetivo
Completar pelo menos 40 flexões de braços sem parar, após mandar ver em séries de 29, 33, 29 e 29, com descansos de 45 segundos.
Complemente as flexões com outros exercícios para o tronco.

Depois delas, faça abdominais isométricos durante 60 segundos e, em seguida, três séries de supino com uma carga equivalente a um
quarto do seu limite numa só repetição. O core forte garante desempenho.


SEMANA 5

Objetivo
Completar um mínimo de 50 flexões de braços direto, depois de fazer séries de 20, 20, 24, 24, 20, 20 e 22 repetições, com descansos de 45 segundos.
O peitoral e o tríceps já estão fortes.
Mas não se esqueça do resto do corpo. “Fico preocupado com a ideia de o cara treinar só flexões”, diz Amory. “Lance mão de exercícios que foquem as costas e os bíceps para evitar um desenvolvimento desequilibrado.”


SEMANA 6

Objetivo
Completar pelo menos 60 flexões de braços sem parar, depois de executar séries de 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22 e 22, com descansos de 45 segundos.
Espante a dor.
Segundo estudo da Universidade de Mahidol, na Tailândia, se você sentir incômodo na parte da palma da mão próxima ao polegar, deixar as mãos aquém da largura dos ombros ajuda. Se a dor for do outro lado, afaste-as além da largura dos ombros.

O DIA D


Nas últimas seis semanas você deve ter completado um mínimo de 2 667 flexões. Parabéns. Você já queimou mais de 17 mil calorias só com elas. Agora chegou a hora de fazer o teste final. Depois de se aquecer e alongar de leve, dê seu máximo. Mas sem roubar…


O JEITO CERTO DE FAZER:

Em quatro apoios, com braços e pernas esticados. Enrijeça o abdome e deixe o corpo em linha reta. Flexione os cotovelos e se abaixe até o peitoral quase encostar no chão. Retorne.

Matéria publicada na Revista Men’s Health de janeiro de 2011. 

in http://lemaiados.blogspot.com.br/2015/01/o-desafio-das-100-flexoes.html?_sm_au_=iWMPZbDHnjqmZ3Dq

Urina pode ser melhor que cremes para tratar manchas no rosto Especialista do Reino Unido diz que xixi tem propriedades antibacterianas

Do R7

De acordo com a autora do estudo, Martha Christy, a urina tem propriedades antibacterianas e antifúngicas

ThinkstockJá imaginou que a urina pode ser melhor que muitos cremes para tratar manchas no rosto? De acordo com uma especialista em saúde nutricional e natural do Reino Unido, o xixi é um ótimo aliado para melhorar o aspecto da pele e deixar o rosto mais bonito. As informações são do site Daily Mail desta segunda-feira (19).

De acordo com a autora do estudo, Martha Christy, a urina tem propriedades antibacterianas e antifúngicas que ajudam a aumentar a imunidade. Ela ainda afirma que o xixo é uma vitamina líquida rica em minerais, e ajuda a tratar a acne, eczema (dermatite), psoríase (doença inflamatória de pele) e infecções provenientes de fungos. o xixi deve ser aplicado diretamente na pele.

A especialista vai ainda mais longe e sugere que beber sua própria urina pode melhorar ainda mais a saúde.

Alimentos exóticos ajudam a manter a pele bonita e até combatem infecção urinária

Segundo ela, a terapia de urina ou uroterapia tem raízes históricas no antigo Egito, China e Índia. Ela conta que banhos de urina também são benéficos, e afirmou que as francesas do século 18 costumavam seguir essa prática.

Já a nutricionista Shona Wilkinson, Nutritionist at NutriCenter, diz que, há maneiras mais simples de obter esses nutrientes.

— A urina é composta de 95% de água e 5% de nutrientes, como cálcio, ferro, magnésio e zinco. Sugiro um copo de água e uma refeição saudável ou um multivitamínico. Os benefícios excedem em muito um copo de urina.

in http://noticias.r7.com/saude/urina-pode-ser-melhor-que-cremes-para-tratar-manchas-no-rosto-20012015  20/01/2015

CONTINUO COM MANCHAS NA PELE....CREDO,

Cerveja emagrece e previne doenças

Consumo, porém, tem de se limitar a só uma caneca por dia

Rio -  Sempre ouvimos falar que cerveja estufa a barriga. No entanto, um estudo espanhol vai na contramão dessa premissa: tomar a bebida diariamente evitaria o ganho de peso, além de prevenir diabetes, hipertensão arterial e problemas cardíacos.

Mas antes que os fãs da ‘gelada’ se empolguem e corram para o bar mais próximo, os pesquisadores da Universidade de Barcelona afirmam que os benefícios são garantidos com o consumo de apenas uma caneca por dia.

“Conseguimos banir alguns mitos. Sabemos que a cerveja não é a culpada pela obesidade, já que tem cerca de 200 calorias por caneca, o mesmo que um café com leite integral”, destaca a médica Rosa Lamuela, uma das responsáveis pela pesquisa feita com 1.249 homens e mulheres acima de 57 anos.

O estudo ainda revela que o que engorda, na verdade, são os petiscos gordurosos que costumam acompanhar a cerveja, como salgadinhos e frituras.

Elementos poderosos

Para o endocrinologista Carlos Vilaça, a pesquisa reforça os benefícios da bebida à base de cevada e com baixa graduação alcoólica. “A cerveja tem baixo índice glicêmico e é constituída de elementos poderosos, como antioxidantes, ácido fólico, ferro, minerais e vitaminas, que previnem ocorrência de doenças cardiovasculares, melhora índices do bom colesterol e previnem pedras nos rins, por estimular o fluxo urinário”, explica o médico.

Mas especialistas destacam que o hábito moderado de tomar cerveja deve estar associado a dieta saudável e exercícios físicos regulares.

in http://odia.ig.com.br/portal/cienciaesaude/cerveja-emagrece-e-previne-doen%C3%A7as-1.402520  20/01/2015

Agora eu vou começar a beber, desculpe a igreja.....

Pesquisa revela que beber meio litro de cerveja por dia ajuda a prevenir doenças cardíacas

Uma pesquisa recém-divulgada promete agradar os amantes de bebidas alcoólicas. Ela sugere que ingerir meio litro de cerveja por dia previne doenças cardíacas.

Além disso, cientistas descobriram que outras seis bebidas também ajudam a combater os riscos de doenças do tipo. Em homens, os riscos são reduzidos em 20%, enquanto nas mulheres chega a 16%.

As bebidas definidas contêm 14 gramas de álcool, cerca da metade de um litro de cerveja. Como exemplo cita-se um copo pequeno de vinho ou uma dose de vodca ou uísque.

Uma pesquisa recém-divulgada promete agradar os amantes de bebidas alcoólicas. Ela sugere que ingerir meio litro de cerveja por dia previne doenças cardíacas.

Pesquisadores realizaram os estudos com base em 15 mil pessoas com mais de 25 anos. Eles levaram em conta fatores como idade, diabetes, pressão alta, doença cardíaca, atividade física e tabagismo, e perceberam que os homens que ingeriam até sete bebidas tinham um risco 20% menor de desenvolverem insuficiência cardíaca se comparados aos homens que não bebiam.

Tanto homens quanto mulheres que consumiam uma maior quantidade de álcool (14 ou mais drinques semanalmente), o risco não foi significativamente superior se comparados aos abstêmios. Mesmo assim, os pesquisadores alertaram que o consumo exagerado do álcool pode aumentar o risco de morte por diversas causas.

Fonte: Mirror

in http://www.gadoo.com.br/entretenimento/pesquisa-revela-que-beber-meio-litro-de-cerveja-por-dia-ajuda-prevenir-doencas-cardiacas/  20/01/2015

12 invenções úteis que você precisa e não sabia

Algumas pessoas extremamente criativas costumam ter ideias maravilhosas que podem ajudar muito o nosso cotidiano. Infelizmente, nem todas dessas invenções acabam tendo a publicidade que deveria ou até mesmo o apoio financeiro de empresas para serem produzidas e vendidas em maior quantidade.

Veja 10 coisas que você precisa, mas não sabia:

1. Banco que gira depois da chuva

2. Apertador de tubo de pasta de dente

3. Carrinho de bebê e patinete em um

4. Limpador de espelho

5. Tomadas que encaixam em 360º

 

6. Borrifador de frutas cítricas

7. Tesoura de pizza

8. Mesa para gato brincar enquanto você estuda ou trabalha

9. Anel abridor de garrafas

10. Sombrinha que vira sacola

11. Vela reutilizável

12. Separador de clara e gema

12 coisas que você limpou errado sua vida inteira

Limpar a casa e alguns objetos, em específico, é sempre um tormento. Tem gente, por exemplo, que prorroga a tarefa até o último segundo possível e, quando vai cumprir a missão, acaba enfrentando uma situação ainda mais difícil, porque as coisas e a casa – com o tempo – acabam ficam sujas demais.

Mas, mesmo que a faxina sempre vá ser um momento desagradável na vida da maioria das pessoas, há formas de torná-la mais rápida e eficiente. Para isso, no entanto, é preciso limpar as coisas do jeito certo!

Veja, abaixo, uma lista com uma série de objetos que você passou a vida toda limpando do jeito errado e mais complicado:

1. Tábua de carne

Sabão, na verdade, não limpa tábuas de carne adequadamente, uma vez que sempre ficam restos de alimentos entre as fibras da madeira. A melhor forma de limpar esses objetos é usando a metade de um limão e um pouco de sal para esfregar sua superfície. Em seguida você pode usar o sabão normalmente.

2. Assadeiras de alumínio

Quem cozinha sabe que assadeiras são uma das coisas mais difíceis de ficarem completamente limpas depois de irem ao forno. Elas acabam com os restos dos alimentos grudados em sua superfície, especialmente se for algo gorduroso. Elas também queimam um pouco com o calor do forno, o que dificulta na hora de restaurar seu brilho. Mas tudo isso pode ser resolvido com um pouco de bicarbonato de sódio. Você só precisa esfregar a substância na forma, levemente diluída em água; e deixar a vasilha de molho por algumas horas. Depois é só esfregar de novo e enxaguar.

3. Chuveiro

Quando o chuveiro estiver entupido, não caia na besteira de tentar desencaixar sua peça inferior (dos furinhos) para limpá-la. Isso pode quebrar seu chuveiro ou, na hora de voltar a peça para o lugar, ela pode ficar mal encaixada e deixar água vazando para todos os lados quando você for tomar banho. O ideal quando é preciso limpar esse objeto é usar um pouco de vinagre branco em um saco plástico, no qual você vai envolver o chuveiro por cerca de uma hora. Depois é só usar um pano molhado para limpar sua superfície e pronto!

4. Colchões

A pergunta é: você limpa seu colchão? A maioria das pessoas nunca pensou nisso, a gente sabe, mas é preciso fazer esse processo algumas vezes por ano em nome de sua saúde! A tarefa que pode parecer difícil, no entanto, pode ser facilitada se você usar um aspirador de pó, para começar os trabalhos. Depois que as migalhas e poeiras forem eliminadas, polvilhe um pouquinho de bicarbonato de sódio sobre ele, de forma a cobrir toda sua superfície. Deixe o colchão descansar com essa substância por algumas horas e, então, aspire de novo. Seu colchão estará limpo.

5. Ralador de queijo

Esse é sempre um problema na cozinha quando se precisa limpar. Isso porque os raladores acabam machucando as mãos ou mesmo desgastando as esponjas usadas na limpeza. Tudo isso faz com que esse objeto da cozinha não seja limpo adequadamente pela maioria das pessoas. Mas, o que nem todo mundo sabe, é que existe uma forma simples e eficiente de fazer essa limpeza, sem qualquer esforço: ralando uma batata. O vegetal, segundo que entende do assunto, conta com um tal de ácido oxálico, que ajuda a tirar os resíduos do ralador.

6. Cafeteiras elétricas

Para limpar a cafeteira elétrica, basta você usar o mecanismo que ela própria usa para fazer o café. No espaço para colocar água, coloque um pouco de água e um pouco de vinagre. Em seguida, ligue a máquina e espere. Quando o processo terminar, esvazia e cafeteira e repita o procedimento somente com água, para tirar os resíduos de vinagre. Se ficar com cheiro forte, é só usar a água mais algumas vezes.

7. Panelas de ferro fundido

Nada de água e sabão para essas belezinhas! Tudo que você precisa fazer para limpá-las é esfregar uma mistura grossa de sal e água em sua superfície, usando um papel toalha, para tirar os resíduos dos alimentos. Depois (e pode parecer estranho, mas é útil) que estiver completamente seca, aplique uma leve camada de óleo no interior da panela antes de guardá-la.

8. Pinturas

Quando as pessoas ouvem falar em limpeza de pinturas, normalmente ficam escandalizadas. Mas, na verdade, dá para fazer a limpeza desses quadros pintados à mão sem danificá-los. Você vai precisar apenas da metade de um pão macio, mas que não esfarele, tipo bagel, por exemplo. Então, tudo o que tem a fazer é passar, delicadamente, o alimento sobre a superfície empoeirada.

9. Liquidificador

Outro objeto da cozinha que as pessoas são mestres para limpar errado são os liquidificadores. Ao invés de machucar as mãos e danificar as esponjas de louça, que tal usar um jeito mais fácil e até mesmo mais preguiçoso para cumprir essa tarefa? Basta enxaguar o copo do liquidificador em água corrente (para tirar o excesso dos alimentos) e depois enchê-lo com água quente com um pouco de detergente. Use a função “pulsar” por duas ou três vezes (ou até que veja que ficou limpo e fez espumas). Depois é só enxaguar o sabão.

10. Escovas de dente

Assim como o colchão, as escovas de dentes não costumam ser limpas regularmente pela pessoas. Isso porque a maioria de nós tem na cabeça que durante os três meses de usa, antes de substitui-las, elas estão completamente boas para o uso diário. Não é bem assim… as escovas também precisa de limpeza, até porque estão sempre em contato direto com a sujeira de nossa boca. Bom, para deixar esse artigo de higiene pessoal limpinho, você precisa de um pouco de vinagre branco em uma xícara limpa. Então é só colocar a escova lá dentro e deixá-la de molho por algumas horas. Então, tire o excesso do vinagre.

11. Torradeiras

Para tirar as migalhas do interior, não tem jeito, precisa ser do modo tradicional mesmo: uma batidinhas ao contrário, de cabeça para baixo; ou tirando a gaveta de resíduos que algumas delas têm. Depois disso, é preciso limpar também a parte de fora desses objetos, especialmente quando elas são espelhadas. Ajuda bastante se você esfregar um pouco de creme tártaro, com a ajudar de uma esponja de louças. Depois é só usar um pano úmido para tirar o excesso e ela vai ficar brilhando!

12. Forno

Outra coisa que o bicarbonato de sódio pode mudar em sua vida é a forma de limpar o forno. Tem gente que quase morre de esfregar esse artigo da cozinha difícil de limpar, mas a verdade é que nada disso é necessário. Tudo que você precisa é de uma pasta de bicarbonado com água, deve ser espalhada pelo interior do forno e precisa ficar ali, agindo, durante uma noite inteira. Depois, use um pano molhado para limpar a parte de fora, também com a mistura de bicarbonato. Em seguida, borrife um pouco de vinagre no interior do forno e limpe com um pano molhado. Para secar, ligue o eletrodoméstico, em temperatura não muito alta, por 20 minutos.

in - http://m.fatosdesconhecidos.com.br/12-coisas-que-voce-limpou-errado-sua-vida-inteira/

Teoria junta profecias para provar que Francisco é o "papa do fim do mundo" Por Redação Yahoo! Brasil | Eita! – qua, 17 de dez de 2014

O Papa Francisco discursa na Praça de São Pedro
Seria Francisco o último papa de todos? Isso é o que dizem algumas teorias que tem como base profecias feitas para o fim do mundo. A principal dessas visões seria a de Nostradamus, na qual o líder jesuíta é visto como “papa negro”.

A profecia diz: “A princípio, haverá doenças letais como advertência. Depois surgirão pragas, morrerão muitos animais, catástrofes acontecerão, mudanças climáticas e, finalmente, começarão as guerras e invasões do rei negro”. Quem a interpreta usa o ebola para dar início a ela, lembrando também dos fenômenos climáticos e, finalmente, as tensões militares no Oriente Médio e na Rússia.

Mas onde entra o papa nessa história? Aqueles que acreditam na teoria de que Francisco é o “papa do apocalipse” lembram da profecia de São Malaquias, que afirma que o “último papa antes do final dos tempos será o número 112 desde Celestino 2, no século 12, sob cujo mandato a cidade das sete colinas será destruída”.

A cidade das sete colinas, no caso, é Roma, local onde fica o Vaticano. E. desde a época anunciada por São Malaquias, Francisco é justamente o papa número 112. Os crentes nessas teorias ainda lembram que durante a escolha de Francisco, a luz acabou no Vaticano. Também citam o raio que atingiu a cúpula da basílica de São Pedro um dia após Bento 16 ter renunciado.

E você, acredita em teorias da conspiração e profecias?

in - https://br.noticias.yahoo.com/blogs/eita/teoria-junta-profecias-para-provas-que-francisco-%C3%A9-o--papa-do-fim-do-mundo-141736652.html